Медицинский справочник
Главная страница | Добавить статью | Поиск | RSS

Здравствуйте, Guest

Поиск:

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ПОИСК СРЕДСТВ ЛЕЧЕНИЯ:
Google- аптека
Энциклопедия врача » Внутренние болезни » Питание » Семь привычек здорового питания в свою жизнь

Энциклопедия врача рекомендует:


Семь привычек здорового питания в свою жизнь


ЗАДАТЬ ВОПРОС ДОКТОРУ

ПОМОЩЬ СТУДЕНТАМ


|Версия для печати|

Семь привычек здорового питания в свою жизньПейте воду в достаточном количестве

Чтобы ваше тело было в отличной форме и эффективно усваивало питательные вещества, находящиеся в пище, необходимо не допускать обезвоживания. Выпивайте как минимум 8 стаканов воды в день, или больше, в зависимости от климатических условий и уровня физической активности.

Если хотите сбросить вес, добавляйте некоторое количество льда в стакан с водой. Ваше тело будет сжигать калории, нагревая воду до температуры тела. Исследования показали, что вы можете ускорить обмен веществ, выпивая каждый день несколько стаканов холодной воды.

Только будьте осторожны, чтобы не простудиться.

Завтракайте

Возможно, вы это уже слышали, но завтрак считается самым важным из приемов пищи за день. Завтрак — это основа здорового питания. После того как вы не употребляли пищу в течение последних десяти часов, вашему телу нужно топливо, чтобы двигаться дальше. Если вы позавтракаете, у вас будет гораздо больше энергии и бодрости с утра.

Последние исследования показывают, что женщины, которые плотно завтракают, потребляют в дальнейшем в течение дня в среднем на 100 калорий меньше. Так что, для тех, кто пытается сбросить вес, это должно быть обязательным правилом.

Убедитесь, что ваши дети тоже не пропускают завтрак. Это позволит им быть более активными на уроках в школе и лучше концентрировать свое внимание.

Не пренебрегайте полдником

Бывает много таких дней, когда нам приходится отказаться от легкого перекуса среди дня. Это происходит по многим причинам: или мы пытаемся сбросить вес и потому не хотим лишних калорий, или бываем слишком заняты во время перерыва на работе. Давайте посмотрим, что же происходит, когда мы не едим в течение дня: уровень сахара в крови понижается, обмен веществ замедляется, чтобы компенсировать нехватку «топлива» в организме. Приходя домой, мы чувствуем себя голодными и начинаем есть все, что попадется под руку.

Найдите возможность перекусить в течение дня. Если у вас нет времени на работе, чтобы сходить куда-либо, возьмите еду с собой.

Тщательно выбирайте закуски

Всем нам время от времени хочется что-либо съесть. На самом деле это замечательная идея, питаться, как минимум пять раз в день: 3 основных приема пищи, и пара легких. Но это не значит, что вы должны пойти в магазин и купить себе пачку чипсов или каких-то сладостей, как бы не завлекали Вас этим с
рекламных вывесок ушлые маркетологи. Выбирайте полезные снэки: фрукты и овощи, йогурты с низким содержанием жира, творог, цельнозерновые хлебцы.

Ешьте больше фруктов и овощей

Мы должны есть фрукты и овощи ежедневно и как можно больше. На деле же, многие из нас употребляют эти полезные продукты не так уж часто. Берите с собой фрукты, добавляйте бананы и изюм в кашу, когда завтракаете, ешьте овощи на ужин. Возьмите себе за правило несколько раз в неделю есть на ужин салаты. На десерт можно сделать фруктовый салат, заправив его небольшим количеством лимонного сока и медом.

Старайтесь не есть на ночь

При современном темпе жизни мы вынуждены откладывать ужин до последнего. Старайтесь ужинать хотя бы за три часа до того, как вы ложитесь спать.

Это даст вашему телу возможность усвоить большее количество еды.

Выберите время и составьте меню на неделю. Напишите список необходимых продуктов и купите все заранее. Это позволит вам начать ужин как можно скорее. Вам не придется копаться в шкафчиках в поисках продуктов, а затем бежать в магазин за недостающими ингредиентами. Возможно, вам даже захочется прикрепить меню на холодильник, чтобы члены вашей семьи могли начать готовить ужин, если вы вдруг задержитесь на работе.

Ведите журнал

Отдаете ли вы себе отчет, что именно вы едите каждый день? Обычно мы даже едим больше, чем нам требуется. Чтобы лучше представлять, что вы употребляете в пищу ежедневно, ведите журнал. Все что вам понадобится для этого — блокнот и ручка. Записывайте все, что вы едите и пьете за день. Еще одна неплохая идея — записывать эмоции связанные с пищей, которую вы едите. К примеру, если у вас был не очень удачный день на работе, и в результате, дома вы съели пару кусков пирога, запишите это в свой блокнот. Это поможет вам проанализировать причины, по которым вы выбираете нездоровую пищу, и в какое время суток это чаще всего происходит с вами.

Осознание своих негативных привычек – важнейший шаг к изменениям.

Вы поразитесь, насколько лучше будете себя чувствовать, включив эти семь привычек здорового питания в свою жизнь.


см. также 
Правильное питание и физические нагрузки

Популярное:

Энциклопедия врача - это интересно:

idoktor.info


Добавьте свой комментарий:


При использовании материалов размещённых на сайте www.idoktor.info, активная ссылка на источник обязательна. Вся информация, используемая на данном сайте, представлена исключительно в ознакомительных и научных целях и не преследует никакой коммерческой выгоды, способствуя быстрейшему разъяснению вопросов в медицинской сфере. 18+ Данный сайт может содержать информацию, не предназначенную для лиц младше 18 лет.
Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика