Медицинский справочник
Главная страница | Добавить статью | Поиск | RSS

Здравствуйте, Guest

Поиск:

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ПОИСК СРЕДСТВ ЛЕЧЕНИЯ:
Google- аптека
Энциклопедия врача » Внутренние болезни » Питание » Правильное питание и физические нагрузки

Энциклопедия врача рекомендует:


Правильное питание и физические нагрузки


ЗАДАТЬ ВОПРОС ДОКТОРУ

ПОМОЩЬ СТУДЕНТАМ


|Версия для печати|

Правильное питаниеКаждый день организм человека должен получать необходимое ему количество белков и углеводов, некоторое количество витаминов, жиров, минеральных веществ, много воды. Во многом эффективность спортивных занятий связана с активизацией синтеза белков, который происходит в работающих мышцах. Появление нужных белковых структур, которые обеспечивают работу мышц, зависит от генной активности, обязательно требует полноценного белкового питания. Люди, испытывающие физические нагрузки, должны обеспечивать содержание и оптимальный баланс заменимых и незаменимых аминокислот в собственном рационе питания.

Обычное питание большинства людей не только не подходит для спортсменов, но и вообще не является здоровым и полезным, в связи с чем многим нередко становится необходим диетолог, дерматолог, чтобы сбалансировать питание и устранить последствия потребления вредных продуктов. Когда же речь идет об усиленной мышечной деятельности, есть необходимость в применении специальных продуктов высокой биологической ценности или дополнительном белковом питании.

Основной функцией белков является формирование и восстановление тканей, клеток тела, углеводов – обеспечение нужной организму энергии. Жиры также являются источником энергии. И при занятиях спортом организму потребуется больше углеводов, белков, жиров. Люди, которые испытывают большие физические нагрузки, должны питаться 5-6 раз в день. Первый завтрак должен составлять 5% суточной калорийности, обед – 30%, полдник – также 5%, ужин – 25%. Желательно, чтобы объем пищи не был большим, 10-15% рациона должны составлять овощи и фрукты.

Нужно очень тщательно следить за качеством и свежестью пищи. Употреблять продукты сомнительного качества и свежести, рискуя собственным здоровьем, не стоит. Услуги таких врачей, как аллерголог, диетолог, инфекционист и миколог предлагает большой выбор частных клиник.

В дни занятий спортом завтраки и обеды должны быть питательными. Несколько раз кушать нужно с 2-хчасовыми интервалами, во второй половине дня, отдавая предпочтение пище с высоким содержанием углеводов. Желательно на протяжении всего дня пить много воды. Ограничивается потребление трудно перевариваемых продуктов – капусты, фасоли, чечевицы, бобов, гороха, свиного и бараньего сала.

Важны разнообразие пищи, качественная кулинарная обработка. Лучше всего усваиваются отварное, паровое или молотое мясо, овсянка, протертые бобовые. Немного снижается калорийность в условиях жаркого климата, в холодном же нужно увеличивать потребление белков, снижать потребляемые жиры.

см. также 
Диетотерапия

Популярное:

Энциклопедия врача - это интересно:

idoktor.info


Добавьте свой комментарий:


При использовании материалов размещённых на сайте www.idoktor.info, активная ссылка на источник обязательна. Вся информация, используемая на данном сайте, представлена исключительно в ознакомительных и научных целях и не преследует никакой коммерческой выгоды, способствуя быстрейшему разъяснению вопросов в медицинской сфере. 18+ Данный сайт может содержать информацию, не предназначенную для лиц младше 18 лет.
Яндекс цитирования Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика